[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/02\/07\/effektive-uebungen-fuer-einen-entspannten-kiefer\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/02\/07\/effektive-uebungen-fuer-einen-entspannten-kiefer\/","headline":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr einen entspannten Kiefer","name":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr einen entspannten Kiefer","description":"Beispiel einer Aufbissschiene zum Schutz der Z\u00e4hne vor Abrasion","datePublished":"2021-02-07","dateModified":"2021-10-21","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/author\/drschnotz\/#Person","name":"DrSchnotz","url":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/author\/drschnotz\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12431ed54dfc5ff4f225684aba2dfc2e9d54842ecf1eb4559423074e193cec9f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12431ed54dfc5ff4f225684aba2dfc2e9d54842ecf1eb4559423074e193cec9f?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Dr. Alexander Schnotz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/LogoTry1.png","url":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/LogoTry1.png","width":1915,"height":528}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Knischerschien.jpg","url":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Knischerschien.jpg","height":800,"width":1326},"url":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/02\/07\/effektive-uebungen-fuer-einen-entspannten-kiefer\/","about":["Unkategorisiert"],"wordCount":281,"articleBody":"Angespannte Situationen im Alltag bedingen Stress und k\u00f6nnen demnach zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Darunter leidet manchmal auch unser Kauorgan: Knirschen Betroffene mit den Z\u00e4hnen oder pressen sie zu fest aufeinander, \u00fcberlastet das die Kaumuskeln, die dadurch schmerzhaft verspannen k\u00f6nnen. Lautet das Ziel, die Kaumuskeln zu lockern, k\u00f6nnen Betroffene auch selbst viel daf\u00fcr tun, um ihren Kiefer zu entspannen.Erholsamer Schlaf:Ausreichend Schlafen, z.B. auf dem R\u00fccken ohne Kopfkissen, lockert die Muskulatur und l\u00f6st Anspannungen.Gesundes Sitzen: Die meisten Leute, die am Schreibtisch arbeiten, schieben den Kopf zu weit nach vorn. Eine solche \u201eSchildkr\u00f6ten-Haltung\u201c ist suboptimal f\u00fcr den Nacken. Da Nacken und Kiefer anatomisch eng miteinander verbunden sind, resultieren daraus oft Probleme wie Knirschen.Sport verbessert die Haltung:Eine andere Alternative ist Sport: Empfohlen werden f\u00fcnf Einheiten pro Woche, jeweils mindestens 30 Minuten. Die Bewegung dient zum Ausgleich der o.g. Haltung und die so trainierten Muskeln in R\u00fccken und Nacken helfen, den Kopf besser zu st\u00fctzen.Massieren und w\u00e4rmen:Beide Partien – Nacken und Kiefer – k\u00f6nnen mit W\u00e4rme behandelt werden. Ein Kirschkernkissen (oder ein feuchtwarmes Handtuch in einem trockenen eingewickelt) um den Nacken legen und die W\u00e4rme im Liegen eine Viertelstunde einwirken lassen.Ebenso hilft es, die Kaumuskeln zu massieren. Finger an den Kiefer legen, etwa auf H\u00f6he des Ohres ansetzen und mit konstantem Druck nach vorne unten ziehen.Aufbissschiene:Zus\u00e4tzlich hilft oft eine Aufbissschiene vom Zahnarzt. Eine solche – individuell angefertigte – Schiene, evtl. begleitet mit einer Behandlung beim Physiotherapeuten, l\u00f6st Verspannungen im Nacken und verhindert Probleme durch Knirschen. Sprechen Sie uns bei Symptomen wie angespannten Muskeln im Kieferwinkel o.\u00e4. einfach darauf an."},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"2021","item":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"02","item":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/\/02\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"07","item":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/\/02\/\/07\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Effektive \u00dcbungen f\u00fcr einen entspannten Kiefer","item":"https:\/\/www.zahngesundheit-erlangen.de\/2021\/02\/07\/effektive-uebungen-fuer-einen-entspannten-kiefer\/#breadcrumbitem"}]}]